Показать полную версию страницы
Все материалы

Ложись: как перестать волноваться и настроиться на праздник

В домашних условиях можно расслабиться и справиться со стрессом при помощи выполнения некоторых асан (поз). В основном это так называемые «позы лежа». Главное — высвободить время и создать себе пространство. Время потребуется для того, чтобы тело расслабилось, а ум успокоился. Вы можете выполнять как комплекс асан в течение часа, так и по одной асане в день, уделяя этому 10–15 минут.

Поза, которая ведет к полному расслаблению, называется Шавасана (лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка разведены), но она также является и самой сложной, поскольку полностью расслабиться и убрать все мысли получается не с первого раза. Эта поза близка к медитативному состоянию. Может быть использована опора под голову — для большего расслабления ума.

Перевернутые позы также способствуют снижению влияния стресса на организм. Но перевернутые позы, например, такие как Ширшасана (стойка на голове), Саламба Сарвангасана (стойка на лопатках), выполняются после определенного времени практики, так как неправильное выполнение данных асан может причинить вред здоровью.

Для создания спокойствия как в теле, так и в уме хороши вытяжения (наклоны) вперед.

Практика йоги позволяет перенести внимание с проблемы, с внешнего в тело. Такая концентрация дисциплинирует ум: мысли поддаются контролю, ум успокаивается и тело становится более расслабленным.


Фото depositphotos.com
Вход в почту
Выбор города